什麼是主動隔離拉伸？

該方法由康復和運動醫學專家 Aaron Mattes 於 40 年前在美國開發，主張每次拉伸僅保持兩秒鐘。 這種短暫的運動可以讓目標肌肉真正放鬆和拉長，而不會觸發保護性拉伸/收縮反射，這會對周圍的肌肉和關節造成壓力，最終導致緊張和創傷。

多年來，許多專家建議進行長達 1 分鐘的伸展運動； 然而，過度拉伸實際上會減少該區域的血流量，導致乳酸堆積，並刺激局部肌肉、淋巴和神經組織。

Mattes 寫了幾本書並製作了有關 AIS 的 DVD，如今，運動員、教練、按摩治療師、運動教練和醫療保健專業人員使用他的方法來幫助伸展肌肉、修復身體並為日常活動做準備。

AIS 可以幫助哪些情況？

AIS 改善肌肉的氧合作用，刺激生長和修復；今天，衛生專業人員使用它來治療的不僅僅是肌肉拉傷和疲勞。AIS 還有助於治療多種疾病，包括：背痛、不良姿勢和對齊、血液循環不良、壓力和焦慮，以及治療脊柱側彎和腕管綜合徵等疾病。

背疼： 百分之八十的背痛是由腹部和下背部肌肉虛弱引起的，通過仰臥起坐、骨盆傾斜和半仰臥起坐鍛煉腹部肌肉，可以緩解很多疼痛和緊繃感。緊繃的膕繩肌也會影響下背部，要適當拉伸膕繩肌，股四頭肌也應該參與；拉伸時使用繩索或帶子對這方面有幫助。

流通性和靈活性差： AIS 通過積極地為肌肉和周圍組織供氧來刺激循環和淋巴引流。通過增加肌肉、肌腱和韌帶的健康，AIS 可促進柔韌性，降低肌肉拉傷和撕裂的風險，並從一開始就防止運動損傷的發生。

扭傷的腳踝和足部問題： 用於足部和腳踝區域的溫和而溫和的 AIS 拉伸旨在加強和防止腳踝扭傷、脛骨夾板和足弓問題。使用毛巾、長襪甚至阻力重物在這些方面特別有幫助。

脊柱側彎： AIS 已成功用於幫助治療脊柱側彎。治療課程有效地將背部、臀部、頸部和腹部區域的強化鍛煉與頸部、軀幹、臀部和骨盆的肌肉拉伸相結合。安全帶通常用於在會議期間穩定。

腕管綜合症： 在過去的 30 年中，使用 AIS 拉伸和加強計劃成功地治療了數千名腕管綜合徵患者。治療包括對頸部、前肩/胸部肌肉以及橈尺、腕部和手部肌肉的特定拉伸。AIS 無需手術即可提供緩解。

誰應該使用 AIS？

AIS 可以幫助那些有姿勢問題、疼痛和行動受限的人。對於那些積極追求的人來說，它也特別有效。

步行者/跑步者： 步行和跑步都是劇烈的活動，幾乎影響肌肉系統的每個部分。適當的拉伸準備可以減少受傷的機會，並且通過加熱肌肉、關節和軟結締組織（筋膜），心血管系統能夠更好地為肌肉供氧，從而減少乳酸堆積和疲勞。

高爾夫球手： 靈活性是高爾夫不可或缺的一部分；AIS 不僅有助於防止比賽受傷，它實際上還能提高您高爾夫揮桿的力量。AIS 允許在臀部和軀幹的後擺時更大範圍的運動 - 提供更大的力量潛力以進一步擊球。