主動隔離拉伸 (AIS)
安全有效地拉伸肌肉
什麼是主動隔離拉伸 (AIS)?
我們能幫你什麼嗎
據統計,美國85%的人口在一生中的某個階段都會遭受頸部或背部疼痛的折磨。 事實上,背痛是看醫生的第二大常見原因。
估計表明,無論是在工作、學校還是家中,人們平均每天有 10 到 15 個小時的姿勢不良。 在香港,當你注意到這個繁忙的城市以高水平的手機使用和長時間的工作時間而聞名時,可以假設統計數據更加驚人。
我們是否應該接受這樣一個事實,即我們將屈服於不良姿勢和終生肌肉酸痛和關節疼痛? 關於如何解決不良姿勢的建議數量可能是壓倒性的。 瑜伽? 按摩? 生理? 整脊治療? 站立式辦公桌? 答案是什麼?
事實上,沒有一種鍛煉或治療形式可以解決您的問題。雖然這些方式可以暫時緩解,但要解決不良姿勢問題還需要更多的時間。需要對您的肌肉進行再教育,以便將您的位置意識從不良姿勢轉變為更好的姿勢,最後轉變為良好的姿勢。
主動孤立拉伸和加強是一種延長緊繃肌肉和組織的特定方法,同時加強那些沒有有效發揮作用的肌肉和組織。 這將使您能夠更好地感知自己的身體,並且還可以讓您在肌肉適應其適當角色時進行自我糾正。 不良姿勢只是一種壞習慣,一旦您更好地了解自己的姿勢習慣,改變就會以更戲劇性的方式發生。 香港的 AIS 可適用於各種情況,不論年齡。 它非常適合任何理療、按摩或醫生計劃,並作為這些治療的補充。
如果您因不良姿勢而受苦,並且覺得您沒有充分享受生活,請立即聯繫 The Body Group 進行姿勢評估和護理計劃。
您可以通過以下方式預約香港的主動孤立伸展運動 電話 或通過 WhatsApp. 如果您是註冊用戶,您也可以通過我們的 身心 在線預訂系統。
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什麼是主動隔離拉伸?
該方法由康復和運動醫學專家 Aaron Mattes 於 40 年前在美國開發,主張每次拉伸僅保持兩秒鐘。 這種短暫的運動可以讓目標肌肉真正放鬆和拉長,而不會觸發保護性拉伸/收縮反射,這會對周圍的肌肉和關節造成壓力,最終導致緊張和創傷。
多年來,許多專家建議進行長達 1 分鐘的伸展運動; 然而,過度拉伸實際上會減少該區域的血流量,導致乳酸堆積,並刺激局部肌肉、淋巴和神經組織。
Mattes 寫了幾本書並製作了有關 AIS 的 DVD,如今,運動員、教練、按摩治療師、運動教練和醫療保健專業人員使用他的方法來幫助伸展肌肉、修復身體並為日常活動做準備。
AIS 可以幫助哪些情況?
AIS 改善肌肉的氧合作用,刺激生長和修復;今天,衛生專業人員使用它來治療的不僅僅是肌肉拉傷和疲勞。AIS 還有助於治療多種疾病,包括:背痛、不良姿勢和對齊、血液循環不良、壓力和焦慮,以及治療脊柱側彎和腕管綜合徵等疾病。
背疼: 百分之八十的背痛是由腹部和下背部肌肉虛弱引起的,通過仰臥起坐、骨盆傾斜和半仰臥起坐鍛煉腹部肌肉,可以緩解很多疼痛和緊繃感。緊繃的膕繩肌也會影響下背部,要適當拉伸膕繩肌,股四頭肌也應該參與;拉伸時使用繩索或帶子對這方面有幫助。
流通性和靈活性差: AIS 通過積極地為肌肉和周圍組織供氧來刺激循環和淋巴引流。通過增加肌肉、肌腱和韌帶的健康,AIS 可促進柔韌性,降低肌肉拉傷和撕裂的風險,並從一開始就防止運動損傷的發生。
扭傷的腳踝和足部問題: 用於足部和腳踝區域的溫和而溫和的 AIS 拉伸旨在加強和防止腳踝扭傷、脛骨夾板和足弓問題。使用毛巾、長襪甚至阻力重物在這些方面特別有幫助。
脊柱側彎: AIS 已成功用於幫助治療脊柱側彎。治療課程有效地將背部、臀部、頸部和腹部區域的強化鍛煉與頸部、軀幹、臀部和骨盆的肌肉拉伸相結合。安全帶通常用於在會議期間穩定。
腕管綜合症: 在過去的 30 年中,使用 AIS 拉伸和加強計劃成功地治療了數千名腕管綜合徵患者。治療包括對頸部、前肩/胸部肌肉以及橈尺、腕部和手部肌肉的特定拉伸。AIS 無需手術即可提供緩解。
誰應該使用 AIS?
AIS 可以幫助那些有姿勢問題、疼痛和行動受限的人。對於那些積極追求的人來說,它也特別有效。
步行者/跑步者: 步行和跑步都是劇烈的活動,幾乎影響肌肉系統的每個部分。適當的拉伸準備可以減少受傷的機會,並且通過加熱肌肉、關節和軟結締組織(筋膜),心血管系統能夠更好地為肌肉供氧,從而減少乳酸堆積和疲勞。
高爾夫球手: 靈活性是高爾夫不可或缺的一部分;AIS 不僅有助於防止比賽受傷,它實際上還能提高您高爾夫揮桿的力量。AIS 允許在臀部和軀幹的後擺時更大範圍的運動 - 提供更大的力量潛力以進一步擊球。