Do You Have Iliotibial Problems?

經過 2016年4月24日暫無評論

髂脛關節問題最常見的原因是髖關節周圍肌肉緊張、打結,這可能導致ITB帶所在膝關節一側劇烈疼痛。 但不是從這裡開始,問題通常是由於下背部/軀幹的鬆緊,這是由上背部的鬆緊和打結引起的。 在香港專業人士中,這通常是由於久坐、姿勢不佳和壓力所致。 許多人試圖用泡沫輥鬆開ITB,但沒有成功。 我並不是說泡沫壓路機毫無用處,但除非這些其他問題得到解决,否則你永遠不會得到長期效果。

跑步者可能首先注意到膝蓋外側的問題,因為ITB穿過膝蓋。 如果ITB過緊,會導致過度摩擦,稱為ITB摩擦綜合征。 你會在蹲下或提舉時扭動身體嗎? 這個問題很可能在疲勞狀態下出現,通常在最後一次重複時出現。 如果你有培訓師,讓他們仔細看看。 即使你沒有感覺到ITB的問題,但錯誤地扭曲了,你也在為自己製造問題。

檢查並查看一個臀部周圍的肌肉是否比另一個臀部的肌肉更緊。 你也可以通過俯臥撐和單腿深蹲來檢查,看看是右還是左。 如果你的骨盆一側比另一側下落更多,那麼你就有這個問題。 在鏡子前進行測試和/或讓培訓師觀看。 當然,這些練習可能不會出現問題,因為兩邊的鬆緊度和棘手度可能相等。 然而,總的來說,我們並不是坐得很直,所以問題通常出現在一邊而不是另一邊。 感覺不到臀部肌肉有任何打結嗎? 來看看我,我會找到的。

單靠鍛煉和/或拉伸不足以解决問題。 除了鍛煉和拉伸外,深層組織工作也能找到解決辦法。 你可能認為你只需要更加集中精力均勻地做這些練習,並在扭轉開始之前停止,等等,但這並不管用。 只會發生的情况是,較好的一側對運動和伸展的反應更强烈,而較棘手的一側反應更少,這只會加劇失衡。 好的一面會在肌肉中間產生更多的“第二天”疼痛,刺激肌肉改善,但壞的一面需要改善,卻沒有得到改善。

如果在挫折感中你新增了鍛煉的頻率,那麼較棘手的一側更容易在其與骨骼的連接點處過度發炎。 深層組織工作可以專門針對這些結。 這使鍛煉和拉伸更有效,反過來,鍛煉和拉伸使深層組織工作更有效。 這就是為什麼物理療法和按摩療法與運動密切相關的原因之一,也是為什麼運動員無論受傷與否都能完成身體鍛煉的原因之一。 如果你想要長期的結果和進步,而不僅僅是反復的暫時放鬆,那麼就預約見我。

你也許也喜歡

购物车
CHINESE
打開聊天室
需要幫助嗎?
你好
身體小組正在幫助你