適合您的球拍運動準備和恢復計劃

籃球運動涉及上肢的高度重複性和爆發性運動，以及大量涉及表面和下肢之間高摩擦力的側向運動。 上肢常見的損傷包括肩袖勞損、肘關節疾病，如上髁炎和腕關節扭傷等。 下肢損傷通常涉及脚踝、膝蓋扭傷，臀肌和深髖旋轉肌繃緊。

避免受傷、减少舊傷和提高績效的關鍵是什麼？ 全面熱身和降溫。

解决上肢問題應包括頸部運動和肩胛骨穩定訓練。 頭部會使頸部承受巨大壓力，頸部是為上肢服務的神經的出口。 肩胛骨結實且位置正確，將促進肩關節、肘關節和腕關節的最佳力學性能。 肩部在身體任何關節中的運動範圍最大，囙此應在每個平面上進行相應的運動。

髖部是下肢的活動中心，應該像肩部一樣處理，以便探索所有可能的範圍。 這將釋放下背部以發揮其穩定作用，並將膝蓋和脚踝置於最佳位置。

受傷了嗎？ 參與前的例行活動應包括加熱、自我按摩以及任何必要的膠帶或支撐。 冷卻應該包括額外的時間拉伸和移動過度使用的區域，這樣就不會產生僵硬感。 舊傷通常涉及必須持續維護的疤痕組織。 請記住，受傷的關節需要更長、更專注的熱身程式。

Aaron Mattes主動隔離伸展和加强系統包括20多種不同的肩部伸展。 這些可以針對參與前和冷卻情况進行調整。 足部協定可以包括多達16種不同的伸展，以滿足足部、踝部和膝蓋的特定需求。 如果你是一名球拍運動運動員，那麼Mattes Method a.I.S.是一種可靠、系統的球拍運動準備和恢復方法。 歡迎訪問Adrian Yahvah MS.ATC，開始您的計畫，讓您的運動參與更加愉快。

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