Sleep easy…

經過 2014年4月1日暫無評論

促進健康和幸福的最重要因素是充足的、休息的睡眠(理想情况是每晚6-8小時),使身體進入合成代謝狀態 (見Adrian的文章) 它可以恢復活力。 我們的免疫系統在睡眠期間得到增强,肌肉質量和骨密度也新增。 除非我們的身體能够以這種管道恢復活力,否則我們就無法正常工作,我們的健康開始下降。

睡眠品質差或失眠的主要原因之一是長期的壓力和創傷。 這些導致大腦過度興奮,從而影響自主神經系統(ANS)的平衡。 簡而言之,ANS控制著身體的所有功能,如心率、消化、呼吸、排尿、性喚起和吞咽。 當ANS不平衡時,身體中的所有其他系統都會受到影響。 如果處理不當,慢性壓力和創傷會導致衰老或死亡激素(如皮質醇和腎上腺素)的釋放,同時减少青年激素(如生長激素和性激素)的釋放。

以下是獲得恢復性睡眠的一些建議:

保持常規。 儘量在同一時間上床睡覺,同時起床,最好早點起床。 我們的自然晝夜節律鼓勵我們日出時醒來,日落時睡覺。

請諮詢認證的EFT或Matrix Reimpreting醫生,以釋放壓力並消除創傷事件的細胞記憶。 你可以在睡覺前或晚上醒來時學習使用這個技巧。 EFT只是一種不用針頭的針灸療法,需要輕敲穴位來釋放任何壓力。 請訪問我們的網站瞭解更多資訊 強調,和用於 釋放過去的創傷.

在完全黑暗的環境中睡覺,即使是少量的光線(如時鐘收音機發出的光線)也會擾亂你的生物鐘,影響松果體褪黑激素和血清素的生成。 如果你需要在晚上起床,儘量不要用電燈。 即使是少量的光也會直接穿過你的視神經到達控制你生物鐘的下丘腦。 光線向你的大腦發出訊號,告訴你該起床並準備行動了。 我見過的最舒適的眼罩是由 巴基.

如果你生活在嘈雜的環境中,或者你的伴侶打鼾,請使用耳塞。 這些耳塞太棒了! 它們很舒適,可以阻擋任何譟音。 但要注意。 當你把這些東西放進去時,你可能聽不到鬧鐘或電話! 可以訂購 亞馬遜.

晚上8點以後不要吃東西或喝水,最好是晚上7點。理想情况下,你不應該在睡覺前三個小時吃東西,這樣才能真正睡得安穩。 如果你在晚上7點之前停止進食,你也會發現减肥更容易。 睡前兩小時停止飲水會减少夜間醒來小便的機會。

如果你晚上真的需要吃點東西,在睡覺前幾個小時吃點高蛋白點心。 這將有助於產生L-色氨酸,這是一種生產褪黑激素所必需的胺基酸。 大腦中的松果腺將褪黑素轉化為血清素,血清素是一種神經遞質,可以促進睡眠,增强我們的幸福感。 最重要的是,睡前不要吃穀物和糖。 它們會提高你的血糖水准,延緩睡眠。 晚上晚些時候,當血糖降得太低時,你可能醒來後難以入睡。

以上只是一些幫助你獲得更好睡眠的建議。 看看壓力水准、飲食、鍛煉和睡眠習慣都會有很大的不同。 此外,在The Body Group,我們還可以提供其他管道,如針灸和頭顱骶骨手術

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