當最後期限迫在眉睫，日程排得滿滿當當，深夜似乎成了常態，通常是睡眠問題。 然而，縱觀過去40年進行的大量研究表明，睡眠應該是最後一件事。 當你進行力量訓練、參加競技運動或從傷病中恢復時，這一點尤其正確。
當客戶似乎從傷病中恢復得不好，甚至那些因過度坐姿而帶來慢性疼痛的客戶來找我時，我首先要問的問題是休息的質量，更重要的是，休息的一致性。我們都知道，香港的健身業正在蓬勃發展，精品健身房似乎在每個角落都開業。 這些設施提供最先進的科技和所有最新的補充。 當然，這將花費你很多，但你會很快成功，對嗎？ 我們都希望這樣。 努力工作，始終如一，跟踪結果，密切關注營養是至關重要的，但要想獲得收益，發揮最大潜力，最重要的“維他命”或“補充劑”是無法買賣的。 如果你在健身房或球場上沒有達到目標，或者沒有從傷病或艱苦訓練中恢復過來，那麼很可能是你缺乏活力所致。
這不是講座，而是一個提醒。 你的身體對力量訓練的反應是修復受損的組織，調整神經系統以應對更重的負荷或更長的鍛煉時間。 它不能在白天這樣做，因為你要以許多不同的管道納稅。 神經系統和內分泌系統之間的橋樑是下丘腦，下丘腦是大腦中一個杏仁大小的小結構，通過垂體連接這兩個系統。 當睡眠受到干擾時，這個區域會受到負面影響，影響荷爾蒙和重要的神經遞質。 例如，生長激素對我們的健康至關重要。 它是組織癒合和生長的主要催化劑，也有助於降低皮質醇水准，皮質醇是一種主要的應激激素，當昇高時，它會分解蛋白質，減緩重建組織和支持神經系統健康所需的整體免疫反應。 皮質醇還可以干擾胰島素敏感性，當胰島素敏感性降低時，會導致身體儲存脂肪——通常是在我們不想要的區域。
你可以從中看出生長激素的重要性。你還需要意識到，大部分生長激素是在夜間釋放的。 囙此，如果你每晚不花時間保持8至9小時的良好、安靜睡眠，那麼所有最好的私人教練、理療師和世界級營養產品可能帶來的好處將被最小化。
鑒於良好的睡眠對我們的健康至關重要，讓我們回顧一些簡單的提示：
- 製定一個睡眠-覺醒時間表，盡可能在週末也要像膠水一樣堅持。
- 記住要經常暴露在陽光下； 這可以確保在一天的晚些時候更好地生產褪黑激素。
- 如果可能的話，早點鍛煉。 大强度運動和晚間運動會刺激神經系統，並對入睡產生反作用。
- 盡可能避免不活動和過度睡眠。 讓身體進入一個有規律的程式，可以訓練身體在需要的時候休息。
- 使用高吸收鎂和色氨酸等補充劑，或吃少量無麩質低血糖碳水化合物來提高血清素水准。
- 避免過量甚至適度飲酒，並謹慎攝入咖啡因。
- 別忘了用冥想、針灸或我個人最喜歡的方法來管理壓力：進行主動隔離伸展訓練。 拉伸可以促進放鬆，降低皮質醇水准。
